SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • ocena treningu2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie pytania: 1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, czy jest to bardzo szkodliwe? 2. nie mam okreslonej diety, ale probuje uwazac na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-11-30 12:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odpicowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2014-04-29 19:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !. Trening .!

    Temat
    Trening w domu

    To mój trening, którym ćwiczę: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek ---------- Środa Plecy + Barki Czwartek ---------- Piątek Nogi + Triceps + Brzuch Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2008-06-20 19:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 tygodni. Mój staz wynosi poł roku, waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2005-03-11 17:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli. A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-07-16 15:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 ZESTAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2008-12-15 18:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Trening, Zdjęcia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam kilka pytań dotyczących diety i treningu ; ) Kilka danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-02-25 22:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2005-07-04 20:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prezent od dziadka hansa

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] nic niestoi na przeszkodzie abyście porzucali sobie na wolnym powietrzu. wtedy zamiast piłki lekarskiej możecie użyć kuli lub kamienia. Jeśli zaangarzujecie sie w ten trening to przy okazji załatwicie mięśnie brzucha. Tak wiec panowie : piłki w łapy i rzucać ! rzuty wielobojowe piłką lekarską Podczas każdego z ćwiczeń oddajemy 10 rzutów. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4858 Data: 2001-12-24 16:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) W nastepnym miesiacu jak bedzie równiez tak slaby przyrost to zmienie cwiczenia LYDKA 30 cm (+0cm) Tu bez niespodzianek, pominiety trening nóg. NOGA 49,5 cm (+1cm) Luty WAGA 52,20 kg (1,2kg+) KLATKA 92,5 cm (1cm+) BICEPS 30,4 cm (0,4cm+) LYDKA 31 cm (1cm+) UDO 51 cm (1,5cm+) MARZEC WAGA 53,80 kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2014-04-24 22:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze komus sie przyda...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak sobie napisze moj trening...moze ktos zastosuje i bedzie mu sprzyjal.. wlasciwie czy mam ochote podrosnac czy tez lekko sie podciac to cwicze tak samo tyle tylko ze seriie zwiekszam badz zmniejszam i powtorzenia tez... wiec: poniedzialek:klatka wtorek:barki sroda:nogi czwartek:rece(cale przedramie tez) piatek:grzbiet zawsze robie okolo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2005-11-07 17:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2006-12-12 16:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i podciągnięć . Jednak chciałbym zacząć trenować troszke poważniej, jeszcze mocniej wyrzeźbić ciało . Poszperałem troche, ciut sie skonsultowałem i wymodziłem plan treningowy który moge realizować w moich domowych warunkach . --- Prosze tylko nie besztać mnie ;] Trening oparty na własnej masie ciała, plus hantle 2x 2 kg, oraz gryf [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2014-05-04 11:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2012-11-05 21:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ew. poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2012-03-07 15:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, jak zdążyć z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2016-09-11 02:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CP + MONO i przyjaciele

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Jak to rozpisać panowie coby w miarę szybki i skuteczny cykl był zaznaczam że jestem hardgainerem A no i jeszcze mam Olimp witamin multiple sport to już ZMA nie muszę brać prawda? No i kiedy brać te witaminy? trening pon klatka,bary,tri a1 wt nodi, plecy bic b1 czw klatka, bary, tri a2 pt nogi, plecy bic b2 Znaleziony na sfd, trochę przerobiony

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2009-04-09 15:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do oceny - sprawdźcie pls

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) 2 Pytanka do tego: Nie wiem jak ćwiczyć brzuszek.. Czy A6W będzie odpowiednie przy cyklu na masę? I drugie: Czy jeżeli po treningu bicepsa na modlitewniku (maszyna) czuje największe napięcie w ręce (w porównaniu z wszystkimi ćwiczeniami jakich próbowałem) to znaczy, że powinienem wpleść [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-01-13 14:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-10-30 04:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrobiłem cykl na mase.. CO TERAZ ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie da sie tego pogodzic z cyklem na mase.. dodatkowo 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi aerobowo-anaerobowe:) ) wg Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2005-06-14 15:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)